[...] by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i poprawę sylwetki raczej gwarantuje trening siłowy. To jakbym chciał ograniczyć bardziej tłuszcze to z orzechów rezygnacja, ale czy do tłuszczy nie będą się zaliczać też jajka?
ja robie coś takiego :) 100g banana 50g płatków owsianych 200ml mleka 100ml jogurt 100g białek jajka 100g białego sera po treningu zamiast sera i bananów dorzucam 100g płatków 40g odżywki 80% można dodać oliwy z oliwek oczywiście jbiałka wcześniej ścinam na patelni polecam
Witam Jesli jesteś otwarty na propozycje to możesz spróbować tak: śniadanie mleko płatki owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie [...]
Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2920 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok [...]
I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas [...]
[...] sposób. Oczywiście to już kwestia gustu. Mi osobiście bardziej smakują te w opcji na wytrwanie. Z reguły dodaję różne rodzaje mąki, np. ryżowa, czy gryczana. Do tego jajka, białka jaj, twaróg/skyr, cebula, papryka, oliwki, kapary, przyprawy, itp. W zasadzie w zależności od tego co akurat mam pod ręką. Fajnie, że przypomniałeś mi, to [...]
Na śniadanie dorzuć źródło białka np. jajka. Margaryna nie jest dobrym źródłem tłuszczu, to już lepiej masłem smaruj albo suchy chleb jedz. Ryż biały zamień na ryż brązowy, kasze lub makaron razowy. Ryż biały może być po treningu. Poza tym w diecie brakuje Ci zdrowych źródeł tłuszczy: oliwy z oliwek, orzechów, ryb. Dietę warto również uzupełnić w [...]
ja bym proponowal wegle tylko Do sniadania i po treningu. Reszta to bialko+tluszcz. Do sniadania mozesz dorzucic jajka. Posluchaj kolegow i wiecej zdrowych tluszczy. BTW Na forum jest tyle wskazowek/postow podwieszonych. Poczytaj troche o tym, a i ze spalaczem mozesz jeszcze troche poczekac. IMO i z nim czy bez niego i tak poleci. pzdr.
Zbyt mała ilość kcal , jedynie białko w miare w porządku. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. Zjedz dwa jajka rano a odżywkę białkową zjedz zaraz po treningu wraz z węglami w formie kaszy/ryżu/makaronu , to będzie posiłek potreningowy. Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. [...]
Nie wiem co na to Panowie moderatorzy, mi to nie będzie przeszkadzać tylko dopisz jeszcze kalorie i makro tych posiłków. śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa [...]
[...] 100g Cyc Kuraka 150g B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK daj też jakieś warzywa.. Podwieczorek? xDD: Jaja(cale) 250g Mleko 300ml B:38g WW:17g T:23g kcal:420 /Znowu mleko I znowu jajka Daj tu np. tuńczyka jako źródło białka i zrób ten posiłek pełnowartościowy No i przed snem: Twarog Chudy 250g Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi) B:50g [...]
[...] - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 3jajka Mleko 250ml Zostaw tywaróg, jajka mozesz dać do sniadania
I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g Płatki owsiane - z 80 gram, sok wywal, dodaj jajka lub twaróg oraz warzywa. kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, [...]
do sera i bialka na noc dodaj oliwy,jedz cale jajka jaki ten split robisz ze tyle dni ci wychodzi?? lacz partie silowka np. 3xtydz aeroby/hit w nietreningowy i po treningu,czy split czy fbw co wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 13:07:38